Rhodiola rosea (latin) — Rosenwurz (allemand)
INTRODUCTION
La rhodiole (Rhodiola rosea), aussi appelée orpin rose, est une plante adaptogène utilisée depuis des siècles dans les médecines traditionnelles scandinave, russe et européenne. Elle pousse en altitude dans les régions froides et montagneuses, et c’est sa racine, récoltée après plusieurs années de culture, qui concentre ses principes actifs. Reconnue pour ses effets contre le stress, la fatigue et les troubles de l’humeur, elle améliore également les performances physiques, la concentration et la résistance globale de l’organisme.
UNE PLANTE ADAPTOGÈNE
Une plante adaptogène permet à l’organisme de mieux s’adapter à toutes sortes de stress, qu’ils soient d’origine extérieure — comme le froid, la chaleur excessive ou le bruit — ou liés à des conditions internes. Elle favorise l’harmonisation des réponses hormonales, immunitaires et nerveuses face aux divers stress rencontrés, sans perturber le fonctionnement normal de l’organisme.
La rhodiole équilibre le taux de cortisol, principale hormone du stress, et favorise la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, ce qui explique son effet sur le bien-être général et ses bénéfices cognitifs.
D’autres plantes adaptogènes sont connues, comme le ginseng, l’éleuthérocoque ou le ginkgo. La rhodiole se distingue par un nombre particulièrement faible d’interactions et d’effets secondaires. Plusieurs chercheurs ont constaté que son effet clinique s’installe rapidement.
CONSTITUANTS
La rhodiole contient :
- des flavonoïdes (rodioline),
- des monoterpénoïdes (rosiridol, rosaridine),
- des phytostérols,
- des acides phénoliques,
- ainsi que des molécules spécifiques comme la rosavine, la rosine, la rosarine, le salidroside, le tyrosol et la rodionine.
Selon plusieurs auteurs, c’est la forte concentration en dérivés glycosylés de l’alcool cinnamique — en particulier la rosavine — qui serait responsable des effets cliniques observés. Comme le montrent les noms de ces molécules, une dizaine d’entre elles ont été identifiées et nommées d’après cette plante.
INDICATIONS
Stress, anxiété et fatigue mentale
Anxiété, irritabilité, tension nerveuse, fatigue, épuisement, burn-out, stress chronique, troubles du sommeil et difficultés de concentration. L’orpin rose stimule la mémoire, la vivacité d’esprit, l’attention et la concentration. Il augmente les taux de sérotonine et de dopamine en inhibant leur dégradation et atténue parfois les effets indésirables des antidépresseurs. Il régule également le sommeil et favorise l’adaptation au jet lag et au travail de nuit.
Dépression
Des études cliniques montrent son efficacité dans la dépression : l’état dépressif, l’instabilité émotionnelle, les troubles du sommeil et la somatisation ont été clairement améliorés par la rhodiole, mais pas la confiance en soi.
Fatigue physique et récupération
En cas de pratique sportive intense, la rhodiole améliore la capacité d’endurance et les performances, combat la fatigabilité, améliore la force musculaire, la circulation et l’oxygénation pendant l’effort physique, et accélère la récupération.
Cardioprotection
La rhodiole est protectrice du cœur. Malgré son effet tonifiant, elle n’augmente pas la tension artérielle, mais présente plutôt un effet vasodilatateur sans provoquer d’hypotension : elle agit comme régulateur de la tension artérielle. Elle aide à mieux oxygéner le cœur à l’effort et combat l’arythmie.
Cycle menstruel, ménopause, fertilité et libido
La rhodiole exerce un effet bénéfique sur le cycle menstruel, est efficace contre les bouffées de chaleur de la ménopause et améliore la libido chez l’homme comme chez la femme. La rhodiole soutient la fertilité, notamment lorsqu’elle est altérée par le stress, la fatigue ou les déséquilibres neuro-hormonaux.
Effets anticancer et antimutagènes
En cas de maladie cancéreuse, elle favorise les mécanismes de réparation de l’ADN et peut être associée à la chimiothérapie, dont elle améliore l’efficacité.
Glycémie et diabète
La rhodiole possède un effet hypoglycémiant en cas de diabète.
Maladies neurodégénératives
Sur le plan neurologique, elle présente un effet préventif et curatif dans les maladies neurodégénératives telles que Parkinson ou Alzheimer. Elle peut également aider dans la dépendance à la nicotine, comme l’ont montré certaines études animales.
Fonction thyroïdienne subclinique
Elle peut soutenir l’équilibre thyroïdien indirectement via la modulation du stress et du cortisol (sans remplacer un traitement médical).
Effets généraux
La rhodiole possède des activités anti-inflammatoires, antioxydantes et anti-radicaux libres. Elle aide à mieux faire face à la pollution environnementale, favorise un vieillissement en bonne santé et montre, dans certaines études animales, un effet anti-âge.
EFFETS SECONDAIRES
La rhodiole est généralement bien tolérée, avec peu ou pas d’effets secondaires. Certaines personnes n’apprécient pas l’alcool et préfèrent alors les comprimés ou la décoction directe de la racine.
Contrairement au ginseng, la rhodiole n’est pas contre-indiquée en cas d’hypertension artérielle. En cas de surdosage important, on peut rarement observer :
- accélération du rythme cardiaque, palpitations,
- agitation,
- insomnie.
Autres effets rares ou transitoires :
- nervosité en début de prise (diminuer le dosage!)
- nausées légères,
- sensation de chaleur,
- rêves intenses,
- sécheresse buccale,
- céphalées.
Aucune dépendance n’a été observée avec la rhodiole.
CONTRE-INDICATIONS ET PRÉCAUTIONS
Par manque d’études, la rhodiole est contre-indiquée :
- chez l’enfant de moins de 12 ans,
- chez la femme enceinte ou allaitante.
Prudence également en cas de :
- trouble bipolaire (risque théorique de stimulation excessive),
- hypertension sévère non contrôlée,
- maladies auto-immunes actives,
- troubles thyroïdiens sous traitement médical.
Il vaut mieux éviter de l’associer à :
- de fortes doses de caféine,
- d’autres stimulants,
- des antidépresseurs (ISRS, IMAO) sans avis médical,
- des médicaments agissant sur la tension artérielle ou la thyroïde.
DOSAGE
- Comprimés : 1 à 2 comprimés par jour.
- Alcoolatures : 10 à 20 gouttes par jour, 1 à 2 fois par jour.
En cas de sensibilité particulière, commencer par une faible dose et augmenter progressivement.
Il est conseillé de prendre la rhodiole le matin et à midi, et non le soir, afin d’éviter une surstimulation du système nerveux avant le coucher.
ÉTUDES SCIENTIFIQUES
Dépression
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25837277
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17990195
Anxiété
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18307390
Effets cognitifs
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17901042
Effet anti-fatigue
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19016404
Effet cardioprotecteur
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18074810
Effet anti-arythmique
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7506072
Endurance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15256690
Effet anti-âge
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17990971